[转贴]走油32法 看你瘦不瘦

刚情

我已经很<STRONG>瘦了</STRONG>

玻璃鱼缸

<>可不可以啊，我是要减肥的说。。</P><>别人地方还好，就是肚子有点大。。。有没有专减腹部的方法？？？</P><>刚刚S了一下。帖在这里备忘。</P><><FONT size=3>　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。<BR>　　<BR>　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。<BR>　　<BR>　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。<BR>　　<BR>　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。<BR>　　<BR>　　四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。<BR>　　<BR>　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。<BR>　　<BR>　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。<BR>　　<BR>　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。<BR>　　<BR>　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。</FONT><BR></P><>&nbsp;</P><p>［此帖子已被 玻璃鱼缸 在 2005-9-25 17:05:05 编辑过］

§吃草蚊子§

<><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #bbbbbb">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 </FONT></P><><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #bbbbbb">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高物。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.进食前应先喝一杯暖水。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.进餐时应细嚼慢咽。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5.进食大量蔬&nbsp;&nbsp;果保持肠胃畅通。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7.每餐只吃八成饱。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;8.选吃白肉。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;9.多吃蔬果。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;10.避免甜食，只用代糖。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;11.三餐定时定量。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;12.用较小的碗装食物。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;14.喝完汤再吃青菜。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;16.只吃瘦肉，不吃皮。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;18.宁愿吃水果而非果汁。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;19.只在餐桌上吃东西。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;22.饭后立刻刷牙。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;24.肚子饿时，不去买东西。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;27.食物少油及避免进食加工食物。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;28.每天做半小时轻量运动。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 <BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;32.每星期做三次半小时有氧运动。</FONT></P><><BR><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #bbbbbb">&nbsp;</FONT></P><p>［此帖子已被 §吃草蚊子§ 在 2005-9-25 16:40:36 编辑过］