三款运动捍卫纤纤细腰

一米阳光

<BR><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=610 border=0><TBODY><TR><TD><FONT class=BHEAD1><><IMG src="http://fashion.sdinfo.net/73468271751331840/20050307/722.jpg">　拥有纤腰是每个女人的梦想，钗h健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 </P><><STRONG>　转身练内外斜肌</STRONG></P><>　　1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。</P><>　　2、左右交替进行20次。</P><><STRONG>　　简单收腹运动：</STRONG></P><>　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。</P><>　　运动密度：每日3～4回，每回15下。</P><><STRONG>　　仰卧起坐练正腹肌</STRONG></P><>　　1、膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。</P><>　　2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。</P><P><STRONG>　　呼吸练侧腹肌</STRONG></P><P>　　1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。</P><P>　　2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。</P><P>　　3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。</P></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>