你了解有氧健身操吗？

一米阳光

<FONT color=#0099ff>有氧健身操是大家非常喜欢的一项运动，你在参加这项运动时， 对它了解多少呢？ <BR>这里我们向大家简要地介绍一下。 <BR>　　☆ 有氧健身操是什么？ <BR>　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外，还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人身段，以及健康美丽。 <BR>　　有氧健身操的种类 <BR>　　一、高冲击健身操 <BR>　　高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。 <BR>　　二、低冲击健身操 <BR>　　低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。 <BR>　　低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。 <BR>女性应注意以下几点 <BR>　　I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 <BR>　　2．经期做操，运动量不宜过大。 <BR>　　3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 <BR>　　☆卫生与健康 <BR>　　健身操运动后，应做些伸展运动后再行淋浴。<BR>常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。<BR><BR>　　☆适当的服装 <BR>　　做健身操时，应穿合身透汗的健身服, 健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋底不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。</FONT>