胸部健美运动

一米阳光

<FONT color=#0099ff>部丰满、健壮，会使青年男子显得魁梧、潇洒；胸部丰润、健美，会使青年女子显得风韵而充满活力，现向您推荐一套简易胸部健美运动方法，室内、室外均可练习，每天三五分钟，只要持之以恒，丰满、健美的胸部曲线就会凸现出来。俊男靓女们，不妨试试。 </FONT><><FONT color=#0099ff>　　第一节　压胸运动　跪地，两膝稍分开，两手相对，撑地。头部上仰，用力下压上身，尽量使胸部接近地面。始做6～8次，逐渐增至9～16次。 </FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　第二节　展胸运动　两腿分开站立，两脚同肩宽。抬臂屈肘，手心向下，两手指胸前相抵，屏息。两臂展平用力扩胸、还原。重复做6～8次。 </FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　第三节　下蹲运动　背对椅子，双脚分开站立。双手紧握椅子背，慢慢屈膝、下蹲，吸气。臀部尽量上提，同时呼气。重复做6～8次。 </FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　第四节　伸臂运动　站姿。左臂弯屈，左手上扬贴左脸，肘部用力上抬，吸气；左手臂画弧斜上扬、伸直，呼气，放下。重复做6～8次。右臂、右手做相同动作。重复做6～8次。左右两臂同时做6～8次。 </FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　第五节　提臀运动　端坐地上，屈膝，身体向后倾斜，手心向下，两手撑地。臀部慢慢提起，屏息，使膝盖与肩胛骨成水平状。一次尽量保持6～8秒。重复做6～8次，逐渐增至9～12次。 </FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　第六节　负重举臂运动　双手各提3公斤左右的重物(视个人体力可由轻到重)，屈臂、侧平举。先右臂不动，左臂举过头顶。然后，左臂不动，右臂举过头顶。两臂各做6～8次，逐渐增至16次。 </FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　</FONT></P><><FONT color=#0099ff>　　说明：每节动作反复做后，分别使胸、臂、腰等部位以产生胀热感为效果最佳。</FONT></P>