掌握纤体招数击退水桶腰 

一米阳光

女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师Eva那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有几厉害。 <BR>< align=center><IMG alt="" src="http://www.rayli.com.cn/2005-03-21/images/69287.jpg" border=0></P><BR><BR>　　瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。 <BR><BR>< align=center><IMG alt="" src="http://www.rayli.com.cn/2005-03-21/images/69288.jpg" border=0></P><BR>　　像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此简易的动作就可帮助消化。<BR><BR>　　一日两餐 最健康 <BR><BR>< align=center><IMG alt="" src="http://www.rayli.com.cn/2005-03-21/images/69289.jpg" border=0></P><BR>　　如觉得Full Bashti不太见效，这个Mountain Pose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。<BR><BR>　　其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。<BR><BR>　　这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。 <BR><BR>　　每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。<BR><BR>　　可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。<BR><BR>　　一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。<BR><BR>　　采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。<BR><BR>　　这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。<BR>　简单运动<BR><BR>　　前后弯腰 <BR>< align=center><IMG alt="" src="http://www.rayli.com.cn/2005-03-21/images/69290.jpg" border=0></P><BR><BR>　　(左)双手放在腰以下位置，然后直立。<BR><BR>　　(中)腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。<BR><BR>　　(右)接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。<BR><BR>　　功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。<BR><BR>　　三角式 <BR><BR>< align=center><IMG alt="" src="http://www.rayli.com.cn/2005-03-21/images/69291.jpg" border=0></P><BR>　　(左)双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。<BR><BR>　　(中)面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。<BR><BR>　　(右)呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望?右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。<BR><BR>　　功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。<BR>