舞！舞！舞！展露你的蜂腰

一米阳光

<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD>&lt;DIV style="DISPLAY: block; POSITION: relative" align=center><IMG height=398 hspace=0 src="http://img.sports.tom.com/img/assets/200507/fengyao1083.jpg" width=350 border=0>&lt;/DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><!--content-->< style="TEXT-INDENT: 2em">女人如水。 <>　　女人如果真的如水就好了，能够装入一个容器，随形而化。只需告诉雕刻师或者工匠，随便修改一点容器的形状，就能得到最perfect的线条。 <>　　哪得一只“呼风唤雨”的“上帝之手”，能随心所欲地塑造想成为的自己? <>　　<B>“腰腹是女人的灵魂”</B> <>　　女人的阴柔之美最大程度上体现在腰腹部位，中国古代，女人们都要束腰才能体现娉婷的气质——所谓“杨柳腰”，就是要柔软，能随风摆动。如今“杨柳腰”还是女人们崇尚的一种美，束腰的还大有人在，不过大大有人在的是用舞蹈瘦腰。既增加整个身体的平衡美感，又达到目的，何乐而不为? <>　　腰腹是女人的灵魂，腰部最为重要的是要柔软，其次是要足够有力，只有腰腹长出均匀合理的肌肉群，才能以腰为支点，把柔软和力量向身体各处散射。 <>　　先学会基本的几个提胯动作，然后在这些动作的基础上进行发挥，就能够在动态中找到腰腹用力的感觉，在音乐节奏的敦促下，循序渐进，速度加快，跳出自己的sexy舞。 <>　　<B>1前后提胯</B> <>　　身体保持直立，双膝微弯，收腹提臀，利用腹部的肌肉带动腰部脊柱的弯折，从而使整个胯部前后摆动，注意大腿也要基本保持不动，才能够把力量集中在腹部，练就平坦结实的肌肉群。 <>　　<B>2左右提胯 </B><P>　　双腿分开略比肩宽，腹部肌肉收紧，挺胸提臀，以腰部两侧的力量带动胯部向左右两侧摆出去，同时左右腿交换重心，向哪一边提胯的时候，重心就在哪一边;保持身体正面向前，加上手势的配合，可以对另外一侧腰起到拉伸的作用。 <P>　　<B>3左右前侧提胯</B> <P>　　这个提胯动作看起来很有爆发力，小腹两侧的力量带动胯部向身体左右前侧摆出去，发力要突然、猛烈，收回胯部的时候回复到基本姿态，然后向另外一侧摆胯;做基础练习的时候将骨盆的顶点向前侧提出去，最好不要身体扭转，可以感觉到整个腹部非常紧张。 <P>　　<B>4左右后侧提臀</B> <P>　　继续保持收腹挺胸的姿态，身体可以微微向前倾，以腰部后侧左右两块肌肉带动臀部向身体后两侧摆出去，上身始终保持平直，在锻炼腰部后侧的同时对臀部的塑造也非常有效</P>