刚柔并济普拉提

一米阳光

&lt;DIV class=content><>普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”———强调练习时的身心合一。 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 主要功效 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 适合人群 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 基本动作要领 </P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; ※腹部运动 </P><>★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气） <BR>&nbsp;<BR><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/admin/plt1.jpg" align=absMiddle border=0></P><P>★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。</P><P><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/admin/plt2.jpg" align=absMiddle border=0></P><P>★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）&nbsp;</P><P><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/admin/plt3.jpg" align=absMiddle border=0></P><P>※臀部运动&nbsp;<BR><BR>★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次</P><P><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/admin/plt4.jpg" align=absMiddle border=0></P>&lt;/DIV>