防治便秘

漫漫人生路，

患便秘者已有日趋增多之势。防治便秘，

目前由于生活学习和工作压力较多。可采用以下几种放法：

1. 思想重视。每天不管多忙，大便是大事，要养成定时入厕的习惯。

2. 注重饮水。每日饮水不得少于 8 杯 ( 约 1500 毫升 ) 夏季酌增。

3. 选择饮食。除了食用多纤维食物，如菠菜、芹菜、蒿菜以外，还应多食富含胶质纤维性质的食物，如番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等。

4. 增强运动。特别应选择收腹、弯腰、下蹲站立等促进肠蠕动的动作。

5. 按摩。饭后 2 小时后，或睡前、晨起前，以双手交叠在一起，以手心用力向肚脐部位压下，向左、右方向各旋转揉按 30 50 次。注意手心位置应固定，不要随意移动。

值得一提的便秘期间，切忌擅自乱用泻药。若上述防治方法不能缓解，即需引起重视，及时去医院诊治。