腹腰部肌肉锻炼

因你而快乐

要是单独是锻炼腰的话，建议用最简单直接的方法。俯卧，找东西压腿。然后双手抱头，把身体向上最大限度的抬起 ，特有效果。

兴化失恋

顶

一米阳光

<>知道ML动了哪几个肌肉群了吗？</P>

钟爱一生

做事比这个有效果

伤残lek

恩　知道了～　　谢谢　楼主　　　

一米阳光

当然可以，主要的是看，一个动作可以锻练到哪些肌肉群。

伤残lek

<>可不可以在双杠上用脚勾主杠　　　　做仰卧起坐</P><>那样有效果吗？</P>

一米阳光

这个也可以看看

一米阳光

<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%"><FONT class=12v color=#ff0000>仰卧起腿</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/ywt.gif" width=125 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><RE>起始姿势    仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程    收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法    向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点    下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。  </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%"><FONT class=12v color=#ff0000>仰卧抬腿卷缩上体</FONT><BR><BR><IMG height=99 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/ywj.gif" width=150 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><RE>起始姿势    平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。 动作过程    在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。 呼吸方法    向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点    向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。  </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%"><FONT class=12v color=#ff0000>悬杠屈膝缩腿</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/gst.gif" width=92 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><RE>起始姿势    两手正握单杠，全身直垂杠下。 动作过程    屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法    缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点    缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。  </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%"><FONT class=12v color=#ff0000>坐式缩腿</FONT><BR><BR><IMG height=150 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/gst.gif" width=92 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><RE>起始姿势    坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。 动作过程    屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法    缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点    本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。  </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>