器械练习如何塑造健美体形 

一米阳光

力量大小和训练次数的问题属于运动强度和运动密度的关系，运动强度和运动密度都不是越大越好。 <>　　“小力量，多次数”的训练方法，一般适合于初练者，及以减肥和以锻炼肌肉耐力为目标的健身者或运动员。比如卧推杠铃，“小力量，多次数”会要求运动员选取30公斤左右的杠铃，每组推30下，做5组。这种训练要求运动员持续地输出能量，每次卧推后，能量还能迅速补充。由于每次的运动量较小，初练者不会感到非常疲劳，也不容易受伤，而持久的体能付出会消耗体内多余的热量，起到很好的减肥效果。体操、舞蹈、长跑等项目常采用“小力量，多次数”的方法训练。</P><>　　“大力量，少次数”的训练方法，则适合于有一定训练基础的人，它能练习爆发力，想“练块儿”的也适合这种训练方法。同样是卧推杠铃，“大力量，少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃，每组推3—4下，做5组。这种训练，要求运动员在最短的时间内，将肌肉能量全部输出，达到耗竭，然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。举重、健美、短跑等项目常采用“大力量，少次数”的方法训练。</P><>　　现在还有些项目，要求运动员既具有良好的耐力素质，又要有良好的爆发力素质，在这些项目中“小力量，多次数”和“大力量，少次数”是交叉使用的。 </P>