简单训练计划 

一米阳光

<FONT face=宋体>&nbsp;如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验.<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义.<BR>例1 1.深蹲或硬拉(交替使用)<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.卧推<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.引体向上<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.直立提踵<BR><BR>例2 1.深蹲或硬拉(交替使用)<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.俯身划船<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.双杠臂屈伸<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.坐姿提踵<BR>例3 1.卧推<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.深蹲<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.仰卧直臂上拉<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.俯身划船<BR>例4 :交替使用下列两个训练计划<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A:1.深蹲<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.卧推<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.引体向上<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;B:1.坐姿推举<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.硬拉<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.双杠臂屈伸</FONT><BR><BR>