Elva萧亚轩真人演示普拉提2 

小毅

<>恩滴最爱` </P><>&nbsp;</P>

一米阳光

喜欢就练啊

一米阳光

< align=center>抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实 </P><>　侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。</P>< align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515341" align=baseline border=0></P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。</P>< align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515342" align=baseline border=0></P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。</P>< align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515343" align=baseline border=0></P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作。</P>< align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515344" align=baseline border=0></P><>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4、换边，重复同样的动作。</P><P align=center>伸展、放松你的背部与筋骨 </P><P>　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。</P><P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515345" align=baseline border=0></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。</P><P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515346" align=baseline border=0></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。</P><P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515347" align=baseline border=0></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。</P><P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515348" align=baseline border=0></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。</P><P align=center><IMG alt="" hspace=0 src="http://picture1.263.net/womanimg/200507/201515359" align=baseline border=0></P><P>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。</P>