韦德健美训练法则32条详解

一米阳光

< align=center>初练者的训练法则</P>< align=left><A href="http://www.cn-fitness.com/weder/zt28.jpg"><IMG height=200 alt="zt28s.jpg (4687 bytes)" src="http://www.cn-fitness.com/weder/zt28s.jpg" width=136 align=left></A>&nbsp;&nbsp; 1、渐进性超负荷法则</P>< align=left>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 增强任何健康素质（如：力量、肌肉围度、耐力等）的基础</P>< align=left>是使肌肉负担比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增加的</P>< align=left>负荷。例如：若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大重量，</P>< align=left>并且还要增加训练组数和每周锻炼次数。若求增大局部肌肉的耐</P>< align=left>力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部位</P>< align=left>肌肉的组数和每组的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超</P>< align=left>负荷，这也是韦德法则的坚实基础。</P>< align=center><A href="http://www.cn-fitness.com/weder/cottre23.jpg"><IMG height=160 alt="cottre23s.jpg (8369 bytes)" src="http://www.cn-fitness.com/weder/cottre23s.jpg" width=258></A></P><P align=center>2、多组练习法则</P><P align=left>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动</P><P align=left>作，只须各做一组。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12</P><P align=left>组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3—4组）的训练法则，以使每一肌肉群都能</P><P align=left>得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。</P><P align=left><A href="http://www.cn-fitness.com/weder/4.jpg"><IMG height=200 alt="4s.jpg (7906 bytes)" src="http://www.cn-fitness.com/weder/4s.jpg" width=122 align=left></A> &nbsp;&nbsp;&nbsp; 3、孤立锻炼法则</P><P align=left>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对</P><P align=left>分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作说来，每一有关</P><P align=left>肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助</P><P align=left>作用，有的起稳定作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要</P><P align=left>尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位</P><P align=left>的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部</P><P align=left>分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。</P><P align=left><A href="http://www.cn-fitness.com/weder/cottre04.jpg"><IMG height=160 alt="cottre04s.jpg (7845 bytes)" src="http://www.cn-fitness.com/weder/cottre04s.jpg" width=221 align=left></A>&nbsp;&nbsp; 4、迷乱莫测（动作多变）法则</P><P align=left>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 促使肌肉不断发展的主要因素之一是决不让其顺应某一锻炼课程。如果总是用老一套的方法锻炼，肌肉就会由于太习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受不到强烈的刺激，不能引起良好的反应。反之，若常加变化，就能使其感受到新刺激，并能增加锻炼者的兴趣，避免枯燥乏味。乔.韦德对这种多加变化的训练法一个创新的名称，即：使肌肉感到“迷乱莫测”的法则。</P><P align=left>　</P>