修形瑜珈操

一米阳光

<STRONG><FONT face=Tahoma size=3><><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=27" align=baseline border=0></FONT></P><><FONT color=#333333>从膝部到胸部 姿势（伸展大腿和膝部）<BR>脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。<BR></FONT></P><><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=28" align=baseline border=0></FONT></P><><FONT color=#333333>拉伸腿部<BR>　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。</FONT></P><><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=29" align=baseline border=0></FONT></P><><FONT color=#333333>小猫姿势 （伸展背脊）</FONT></P><><FONT color=#333333>用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。<BR></FONT></P><><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=30" align=baseline border=0></FONT></P><><FONT color=#333333>向下小狗式 （伸展腿后侧、侧肋）<BR>四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟（如果你觉得背，膝盖微微弯曲）<BR></FONT></P><><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=31" align=baseline border=0></FONT></P><P><FONT color=#333333>站立向前倾（伸展腿部和后背）<BR>站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。<BR></FONT><FONT color=#333333></FONT></P><P><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=33" align=baseline border=0></FONT></P><P><FONT color=#333333>眼镜蛇 （伸展后背、臀部、肋间肌）<BR>脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。<BR></FONT></P><P><FONT color=#333333><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=34" align=baseline border=0></FONT></P><P><FONT color=#333333>蝶式 （收紧尾骨，内侧大腿）<BR>坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。<BR><BR><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=32" align=baseline border=0></FONT></P><P><FONT color=#333333>儿童姿势 （伸展脊背）<BR>脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。</FONT></P><P><IMG alt="" hspace=0 src="http://www.laijs.com/article/showimg.php?iid=35" align=baseline border=0></P><P><FONT color=#333333>三角姿势<BR>两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。</FONT></P></FONT></STRONG>