女性力避塑身误区

一米阳光

有人说，健身房是健康的"加油站"，是打造美女的"梦工厂"，更是交朋结友的"风水地"。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;会员高翔就是怀着这种憧憬和向往踏进了广州高档私人健身会所力美健健身俱乐部的。通过三个多月的系统训练，她不但练出了女性少有的腹肌，而且"丰臀"的初衷也正在一步步变为现实。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;去年11月20日，她还同笔者搭档参加了在广东清远市中山公园举办的健美大赛男女混双项目的比赛。作为她的私人教练，我对她的表现非常满意。作为一名普通健身者能有胆量同专业运动员同台较量，也实在令人佩服。赛后，有裁判兴奋地说："从你身上表现出了现代健身女性所特有的自信心和不凡气质，真是难能可贵，让人耳目一新，希望你再接再励，争取明年比得更好！"<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;目前，她的体形与训练前判若两人。不仅身材曲线优美，而且精神焕发，光彩照人，令同龄女性羡慕不巳。下面是她一周的训练安排：<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;周一&nbsp;局部器械练习1小时，其中包括"丰臀"练习。15-30分钟&nbsp;的有氧训练。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;周二&nbsp;全身有氧练习，以操类为主，1.5小时左右。&nbsp;集体课程，自己&nbsp;独立完成。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;周三&nbsp;力量训练1小时。&nbsp;周四&nbsp;休息。&nbsp;周五&nbsp;有氧训练，同周二。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;周六&nbsp;力量训练1小时。&nbsp;周日&nbsp;休息。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;此外，我还为她制定了一套详细的饮食计划。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;在力量性器械训练过程中，为了不让她产生误解，我告诉她女性根本不用担心力量训练会长出"疙瘩肉"，因为女性的解剖和生理结构不同，采用的训练方法也不同，不会产生那种效果。她很明白。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;而每当我指导她进行杠、哑铃力量练习时，很多女性却用诧异的目光看着她。这说明大多数女性还没有走出"力量训练会增大肌肉块"的误区，而这正是她们训练效果不理想的原因。其实，不论减脂、增肌、塑形还是健身，都少不了力量练习。关键是要了解健身塑形的基本知识，采用科学的训练方法。当你在这方面感到困惑时，专业的私人教练则是你最值得信赖的良师益友。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;女性适当长点肌肉不仅能增强体质，塑造健美体形，而且能振奋精神，增加气质美。所以，女性应打消顾虑，在健身教练的指导下积极进行力量练习。只要付出汗水，就会有满意的收获。