力量举初学者问答

一米阳光

1.力量举的深蹲、卧推和硬拉动作和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下，尽量提高举起的重量，因此在动作上和传统方式有所区别。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;力量举的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距，一方面减少做功距离，另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的，因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;古典力量举中没有卧推动作，但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸，而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处，同时要尽量拱起背部，原因与深蹲相同。此外，各大组织的卧推规则都不相同，多数组织的规则相当宽松，如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起，允许助手在这一点进行支撑性助力，不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别，它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带，有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2.为了获得更大力量，我是否需要增加大量的体重和肌肉？我现在体重已经达到300磅，力量举训练是否会阻碍我降低体重，使我像很多卧推高手那样超过400磅？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;体重和肌肉体积并不是力量的关键因素，肌肉质量和肌肉神经调节能力才是关键。你不必刻意增加体重和肌肉，一般情况下只要让它们随训练自然变化就可以。力量举训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;力量举训练不会让你大幅度增加体重。很多卧推高手体重较大不是力量训练的结果而是原因。由于卧推成绩提高潜力比较有限，增加体重就成了一个很重要的手段。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;当然，力量举训练也不会消耗你的脂肪。如果你想降低体重，还需要进行大量的有氧训练。过多的脂肪对力量举不利，但脂肪过少也不好，容易造成肌肉撕裂。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;3.有人告诉我，要想提高成绩必须刻苦努力。有的人每天练习10小时，有的人甚至每次练习160组深蹲，我是否也需要像他们那样？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;刻苦努力是必须的，但前提是要科学。对初学者来说，关键是提高训练强度、训练质量和训练计划的科学性。否则，长时间的训练是不可能实现的，即使做到也没有好处。顺便说一句，水平越高，需要的训练刺激就越强。目前力量举界还是以业余训练为主，即使是布伦特·迈克塞尔那样的高手。如果你想参加职业大力士运动，把自己的深蹲从1600磅提高到1700磅，你可能需要每次练习超过160组深蹲。但如果你目前的深蹲只有200磅，就完全没有必要这样做。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4.力量举对营养有什么要求？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;力量举是一项竞技运动，本身对营养没有任何特殊要求。你只需参考一般运动营养方面的资料就可以。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;5.我周围有一些人硬拉重量超过深蹲重量，还有的人卧推重量超过硬拉重量，这是怎么回事？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;硬拉重量超过深蹲重量，原因只有一个：深蹲的训练不足。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;卧推重量超过硬拉重量是很少见的，如果出现这种情况，可能有两种原因，一是硬拉训练极度不足，二是非常特殊的体型--极短的手臂。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;比赛对三项成绩的比例没有要求。但如果要充分发展力量，深蹲、卧推、硬拉成绩应该大体保持在2∶1∶1.5。职业大力士核心力量很强，其深蹲成绩比其他两项要高出很多。但按照力量举的规则和运动员的平均素质，还是保持上述的平衡比较现实。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6.我想参加壮汉比赛，在我的力量举训练中应注意什么？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;壮汉比赛的项目比较接近现实生活中的日常动作&nbsp;。首先，它要求过硬的核心力量，因此你应该进行标准的全蹲练习，不应该满足于仅仅符合规则。其次，壮汉比赛的牵拉往往只是整个动作的一部分，因此你应该练习蹲式硬拉，用尽量大的爆发力和尽量高的速度拉起杠铃。第三，壮汉比赛的项目很少需要卧推式的力量，因此你可以减少卧推的练习。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;7.力量举训练中有哪些比较好的辅助训练项目？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;古典力量举中有，而现代力量举没有的项目，如腿举、箭步蹲、腿屈伸、挺举、划船、推举等，都是很好的辅助训练项目。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;8.力量举有三个单项，我应该以哪个为重点呢？<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;我不认为力量举应该有什么重点，全面发展才是最重要的。大力士最重视深蹲，但力量举是一项独立的运动，深蹲只是三个单项中的一个。至于多数运动员都用1/2的时间练习深蹲，那是因为它是核心力量项目，能促进各种力量的提高。但不应因此忽视卧推和硬拉的训练。