正确瘦身营养膳食调配(图) 

一米阳光

<STRONG>.每人每天一瓶奶</STRONG> <>　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。</P><!--画中画广告开始--><!-- 达能正文页面画中画广告 --><!--画中画广告结束--><>　<STRONG>　2.每人每天一只蛋</STRONG></P><>　　一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。</P>&lt;DIV align=center><IMG height=254 src="http://image2.sina.com.cn/bj/danone/art/2005-06-06/U968P52T40D10039F1290DT20050606163809.jpg" width=222 border=1>&lt;/DIV>< align=center>合理膳食</P><>　<STRONG>　3.天天吃豆与豆制品</STRONG></P><>　　豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。</P><>　<STRONG>　4.创造条件吃海鱼</STRONG></P><>　　海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。</P><>　<STRONG>　5.多吃禽肉，少吃猪肉</STRONG></P><>　　畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。</P>。 <P></P>&lt;DIV align=center><IMG height=254 src="http://image2.sina.com.cn/bj/danone/art/2005-06-06/U968P52T40D10039F1291DT20050606163112.jpg" width=222 border=1>&lt;/DIV><P align=center>合理膳食</P><P>　<STRONG>　6.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)</STRONG></P><P>　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。</P><P>　　<STRONG>7.菌菇类食品要纳入膳食结构</STRONG></P><P>　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。</P><P>　　<STRONG>8.盐，一把双刃剑</STRONG></P><P>　　很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。</P><P>　<STRONG>　9.控制高糖高脂饮食</STRONG></P><P>　　据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。</P><P>　　一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。</P><P>　<STRONG>　10.粮食不能少</STRONG></P><P>　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。</P>