如何在秋季轻松减肥

無花果

不必放弃喜欢的食物;不必勉强自己加大运动量;无须服用任何药物;不再有忽上忽下的体重反弹;找到有着共同目标的“战友”,还有亲身减重体验的导师在旁指导。这样的减肥方案听起来简直是十全十美。许多演艺名人,就连英国的约克公爵夫人也声称从中受益匪浅。但是它到底能带来多少实际的、直观的效果?让我们的特派员胡影为你送上独家的亲身体验报告。
“棒点”是胜负的关键
和很多健身房一样,这里会有导师先帮我测量身高、体重和每日消耗卡路里的数值,再将这些数值转换为一种叫做“棒点”的东西。据说这个获得专利的计算系统,是利用最新科技由顶尖营养师、心理学家以及运动学专家等协助制定的。比如,我的棒点值被测定为40,这就表示我每天需要将饮食棒点控制在这个数字之内,以达到良好的减重目的。
虽然它很容易和我之前看到的卡路里手册混淆,不过它的计算标准中除了食物的热量以外,还纳入了很重要的脂肪和纤维含量。最令人惊喜的是这本小册子完全是由中国营养协会、中国烹饪专家为中国人专门研制的。所以这里面没有高深莫测的外国菜名,有的是亲切的鸡蛋饼、白斩鸡、咕噜肉、酸辣汤。更厉害的是她们对内容不断更新,甚至连目前当季的月饼也没放过。
不看不知道,看了吓一跳。看上去几乎是一样的食物,“棒点”却有着天壤之别。而我时常用来果腹,并沾沾自喜的豆腐干居然高达11个棒点,还不如吃鸡腿来得痛快和解馋(只有5个棒点)。导师说,只要在自己的棒点值范围内,其实吃点喜欢的食物并无大碍,就算偶然“出轨”,只要在7天内把总值平衡回来就好。“不必放弃喜欢的食物”,看来还真的能做到呢。

把食物统统LIST UP
导师发给每人一本笔记本,要大家把每天的进食时间、食物种类、分量和棒点都写下来。这其中的确大有奥秘。每天早上喝的咖啡、下午喝的果汁占了不少棒点;错过正餐时间,就忍不住向零食频频出手,而加班回家以后的时间又往往成了我的进食高峰。
单纯的节食既痛苦又伤身体,而我们又很容易马上忘记刚刚吃过的东西。这种食物的“文字化、清单化”,能让人很快从中找到自己的弱点,让我能够分辨出这汹涌而来的食欲到底是因为“饿”还是因为“馋”。笔记本里还随附了每天的饮水量(建议在6杯)、蔬菜水果摄入量(分别为300克和200克以上),以及每日建议行走步数的小格子,方便大家从全方位纠正饮食习惯,主动找寻更健康更营养的生活方式。
众人减肥火焰高
喜欢看美国电影?那你一定不会对一群人围坐在一起的戒酒会或是读书会感到陌生。据说这样的方式能产生彼此依靠、共同支持的作用,而科学数据更证明:“拥有共同减重目标的伙伴,你能比普通状态多减3倍!”
第一次参加这样的减肥戒酒会还真的有些拘束,好在导师也坐在大家周围,举例互相讨论,对于接下来的季节提出膳食建议等等。说说自己那永远都改不掉的坏习惯,没想到大家和我都是一样的!45分钟的交流会结束,大家还互相留了MSN邀约一起去运动,还要彼此监督。
不必在饮食、运动上花费过多的精力,在原来的生活状态中稍作改变就可以。这些都改变了我以往减肥过程中的痛苦印象,相反还带了些愉快和挑战的感觉,让人觉得点滴之中也能持之以恒。看看导师们胸前别着的“我已减去X公斤”的铭牌,我的减肥斗志又被点燃了!


其他正在各国流行的轻松减肥法 Must check!
把减肥看作阶段性的行为本身就错了。回复到正常体重后继续保持健康的生活习惯是应当持续一生的生活态度。就好像近期大热的LOHAS乐活主题。要快乐才能持久,如果充满了忍耐和痛苦,那么即便达成目标也无法长久。世界各地的女性们正在寻求更轻松、更快乐、更简单易行的减肥之道,取其中几个好方法和姐妹们共享吧。
转腰减肥法
挺胸向前,左右前后转动腰部。或平躺在床上屈膝左右上下活动。看似超级简单的动作却可以锻炼深层肌肉,提升新陈代谢,更容易消耗体内的脂肪。随着动作熟练,骨盆肌肉收缩,能恢复骨骼健康姿势,改善便秘。因为是身体重心部位,所以血流运动加速,也可以防止手脚冰凉和浮肿。
温热苹果减肥法
觉得胖,十有八九问题出在腹部。有家庭主妇出身的营养师运用苹果的水溶性食物纤维,使得便便柔软易排出,以致肠内不良菌群生成,和便秘说Bye-bye。将苹果切开放入微波炉加热1分半钟即可。夹面包、制红茶、调配入酸奶内都很好吃。其特有的糖分还能使抗氧化能力大大提高。
擀面杖打造美脚
脚部最容易滞留多余水分和代谢物。而脚底也是对应身体各部位穴位的集中点。用擀面杖按摩脚腕部,之后再将其踩在脚下,摩擦刺激脚底淋巴,可以调整内脏的良好状态,增强代谢,改善水肿。而想要获得修长美腿的关键还在于用擀面杖自脚底向上按摩,每天睡前按摩几分钟就可以将毒素一扫而空。

爱如煙花

我现在肚子饿了``到夜里特别容易饿
看到这碗面`我好想吃啊.````````

無花果

没事，你不胖。。

柔柔

女人得在苛刻的减肥和过度的摄取卡路里中游刃有余

[ 本帖最后由 柔柔 于 2008-10-23 16:38 编辑 ]

冬季

减肥是恩一生的事业啊！

柔柔