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标题: pilates的锻炼功效 [打印本页]

作者: 一米阳光 时间: 2005-8-26 21:08
标题: pilates的锻炼功效
<TABLE height=748 width=594 border=0><TBODY><TR><TD vAlign=top>pilates的锻炼功效     pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。     伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。 <HR noShade></TD><TD> </TD></TR><TR><TH scope=row height=102> </TH><TD vAlign=top>pilates和yoge的区别：     pilates——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。     yoge——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。 <HR noShade></TD><TD> </TD></TR><TR><TH scope=row height=218></TH><TD vAlign=top>pilates的基本原则 ⑴呼吸的原则：①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 ④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 ⑵身体控制的原则： ①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 ②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 ③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。 </TD><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE>

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