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标题: 胸部肌肉锻炼 [打印本页]

作者: 一米阳光 时间: 2005-8-15 19:27
标题: 胸部肌肉锻炼
<TABLE class=12v cellSpacing=0 borderColorDark=#000000 align=center borderColorLight=#008080 border=1><TBODY><TR><TD width="30%">卧举 <IMG height=143 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/pwj.gif" width=150 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><

RE>起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%">上斜卧举 <IMG height=150 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/sxw.gif" width=144 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><

RE>起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%">下斜卧举 <IMG height=105 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/xxw.gif" width=150 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><

RE>起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%">仰卧飞鸟 <IMG height=135 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/ywf.gif" width=150 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><

RE> 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 </PRE></TD></TR><TR><TD width="30%">卧式直臂上拉 <IMG height=150 src="http://www.ly-photo.com/baibx/pic/wbl.gif" width=114 border=0></TD><TD vAlign=top width="70%"><

RE>起始姿势仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 </PRE></TD></TR></TBODY></TABLE>

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