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标题: 胖子需进补 [打印本页]

作者: 一米阳光 时间: 2005-8-3 22:05
标题: 胖子需进补
 "进补"并非是瘦弱者的"专利"，肥男胖女同样需要，只是进补的方式和内容不同。     ●补营养 有些"肥男胖女"的成因不是传统的营养过剩，而是与营养不良有关--缺乏微量营养素，所谓微量营养素是指维生素B6、B12、尼克酸等，以及钙、铁、锌等微量元素，这些元素是人体不可缺少的，它们在脂肪的分解代谢以及体内能量的转化中具有不可替代的作用。一旦因偏食、挑食等不良习惯招致缺乏或摄入不足，则可使体内能量代谢受到影响，以致能量过剩而转化为脂肪在体内聚积形成肥胖。     为此，肥胖者宜在平衡膳食的基础上增加富含上述微量营养素的食物，例如各种蔬菜和水果，五谷杂粮等。必要时在医生指导下服用上述微量营养素的药物制剂，以恢复正常的能量代谢。     ●补水分 美国肥胖治疗专家提出，喝水不足可致发胖，因为饮水量不足，身体就要保留一定的水分以供补偿，从而引起液体潴留而使体重超标，而这些潴留的液体只有靠足量饮水来排出。因此，专家建议每天饮水8～10杯（每杯200毫升），如果运动量大或气候炎热，还要多喝水。     ●补运动 运动是体重的调节器，胖人体重之所以超标，原因之一就是运动过少，运动可分为有氧运动与力量练习两大类，前者如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等等，后者则有仰卧起坐、跳高、跳运、举重等，两类运动结合起来，更能有效地削减脂肪量。     为了"补运动"，每星期做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。

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