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标题: 攻克肥胖早晚模式 [打印本页]

作者: 一米阳光 时间: 2005-8-3 22:05
标题: 攻克肥胖早晚模式
 早上的减肥模式     俗话说："一日之计在于晨。"善用早上的时间，一整天都会过得很有活力！     １. 饮食方面     早餐像国王。早餐是一天活力的来源，如果早餐吃得不充足的话，午餐之前很容易吃零食，所以，早餐一定要丰盛，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，比如面包、米饭类的食物。此外，也可以补充一点肉类、蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。     利水、消肿食物的摄取。中医认为，早上７～９点是胃部经络正在运行的时候，９～１１点是脾部经络正在运行的时候，所以医生建议可以多吃利水、消肿的食物，如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。     再吃点甜食。巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人！如果你非常爱吃甜点，想必一定很难拒绝美味食物的诱惑，虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划失败，但是如果任何甜点都不吃的话，你一定也会觉得人生太无味了。所以建议你早上的时候可以吃点甜食，因为早上是我们活动量最旺盛的时候，这样就算多了甜点的热量，也可以趁早上活动量最大时将热量消耗掉，这样不仅可以满足口腹之欲，也不会坏了你的减肥计划。     ２. 运动方面     适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，比如慢跑、自行车、有氧舞蹈等，都可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍！     ３. 生活保养     增加走路的机会。人都是有惰性的，如果经常不动，久而久之就会养成习惯，因此建议你随时随地要进行活动。即使你没有从事剧烈运动的习惯，那也可做一些很简单的运动，比如让自己多增加一点走路的机会。长此以往，就会养成运动的好习惯。     晚上的减肥模式     晚上，是一天活力最弱的时刻，也是所有的身体器官准备休息的时候。不过晚上也是减肥的最佳时候。     １. 饮食方面     主食类吃到２／３的程度即可。如果你是个外食族，我们建议你尽量不要将便当吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身体健康着想，这是一定要做的！     蔬菜、水果不可少。蔬菜、水果不仅能帮助你的新陈代谢，对于人体来说更是不可缺少的营养素，尤其在晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜、水果裹腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否则不小心则会摄取过多的热量。 强肾的食物多摄取。中医认为，晚上５～７点时，是人体肾脏正在运行的时候，这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物，像何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖！     ２. 运动方面     力量训练。想要来点刺激的力量训练吗？这里不建议你在早上做，因为当你一早起床的时候，整个意识，甚至是肌肉都还没有完全醒，活动量还不够！如果你还没准备好就贸然进行力量练习，你的肌肉容易疲劳或是受伤。所以，如果你想做肌力训练或是力量训练，晚上是比较适合的。     睡前的伸展操。许多人在白天都没有时间运动，所以晚上反而是很好的运动时机。健美教练说，伸展操是一种非常好的运动，就算你没有时间从事其他的运动，也应该要做一些伸展操。它不仅可以消除你一整天的疲惫，而且对于曲线的塑造也很有功效。     ３. 生活保养     泡个热水澡。晚上泡澡，不仅可以洗去一天的疲惫，还能促进血液循环。血液循环的好坏，对于瘦身的结果也会有很大的影响，所以建议你工作了一天回到家之后，可以选个自己喜欢的音乐，点上蜡烛和薰香，将身体完全沉浸在泡澡的乐趣中，你会发现自己的身材真的会大有改变！

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