兴化400生活网

标题: 快速瘦小腹现窈窕身材 [打印本页]

作者: 未央 时间: 2005-4-11 14:46
标题: 快速瘦小腹现窈窕身材
　　许多爱吃美食的姊妹们，已明显感觉那日益增肥的恼人小腹，想赶紧恢复昔日窈窕的妳，首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。 <

>　　然而，最健康快速的瘦身方式，当然就是运动啰！要瘦小腹，每天必须勤运动，本单元提供几项在家也能自己来的实用瘦小腹健身法，一步一步照着做，搭配着清淡饮食，相信不需太久的时间，那个肥肥讨厌的小腹，就会这么神不知、鬼不觉，悄悄人间消失！ <

align=center><IMG height=175 src="http://www.milktea.net/images/tupian/200504/jiankang2005040401.jpg" width=260><IMG height=175 src="http://www.milktea.net/images/tupian/200504/jiankang2005040402.jpg" width=260><

>　　(左)示范动作1：仰卧收腹运动 <

>　　平躺在抗力球上，双腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或头部的二侧，然后将腹部使力，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板，重复12-20次。 <

>　　(右)示范动作2：侧腰肌群运动 <

>　　身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。 <

align=center><IMG height=187 src="http://www.milktea.net/images/tupian/200504/jiankang2005040403.jpg" width=280> <

>　　示范动作3：紧实腰部肌群 <

>　　这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。 <

align=center><IMG height=300 src="http://www.milktea.net/images/tupian/200504/jiankang2005040404.jpg" width=200>　　示范动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌 　　以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动；约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。 <IMG height=300 src="http://www.milktea.net/images/tupian/200504/jiankang2005040405.jpg" width=200>　　示范动作5：抬腿紧腰运动 　　双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。 <IMG height=187 src="http://www.milktea.net/images/tupian/200504/jiankang2005040406.jpg" width=280>　　示范动作6：俯身收腹运动 　　趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好！ 　　谁也不想当“小腹”婆，既然不想，那就运动吧。如果你怕自己坚持不下去，欢迎你来减肥沙龙找个伴，互相监督效果好。

作者: 枫间月影 时间: 2005-4-11 18:13
是否适用于男性??

作者: 同去同去 时间: 2005-4-12 01:33
<

>好累啊，好恐怖~<

>还是胖胖的好了，我情愿节食

作者: 无妻徒刑 时间: 2005-4-15 17:59
<

><IMG border=0 src="http://photoimg10.qq.com/cgi-bin/load_pic?verify=q%2BNgBPoJhS7hjMCMpWA2Zw%3D%3D"><

>男性要象我这样<IMG src="http://www.400.com.cn/images/Emotions/66.gif"><IMG src="http://www.400.com.cn/images/Emotions/66.gif"><IMG src="http://www.400.com.cn/images/Emotions/66.gif"><IMG src="http://www.400.com.cn/images/Emotions/66.gif">好身材是练出来地,我一直提倡运动减肥.无须节食

作者: 钓鱼 时间: 2005-4-20 21:41
是否适用于男性??

作者: 凌寒月 时间: 2005-5-2 01:33
像那样还是算了吧,没那水平

欢迎光临兴化400生活网 (http://wenhui.vc7.cc/)