1个月保证有效果的，就是晚上只吃苹果，饿了吃一个，最多不要超过4个以上。还有就是晚上不要做太剧烈运动，防止晕倒。
特别注意女生例假来时，最好吃点少量米饭，防止低血糖，继续晕倒。
解释下为什么让你晚上吃苹果呢，首先苹果粗纤维，用时帮助消化护胃（不建议吃太酸太甜的苹果，也不要太面。太酸防止胃酸过多，太甜防止果糖超量。），苹果减肥法，晚上只吃苹果为的是缩胃，我们常说管不住自己的嘴，那我们管好我们的胃就行了。
这种减肥方法比较简单，身体也不会有太多的负担，特别在前1个星期，特别的难受，饿的半夜醒来（前1星期如果饿的难受，可以半夜在吃一个小苹果，如果你意志力够坚强就不吃或者少吃。）
最后差不多1个月结束了，去测测你的体重。特别要注意下，零食真的不要吃，要吃吃水果，在这个月过程中，吃饭7-8成饱，饮食要规律，偶尔吃撑一下也没什么事。其实最重要的就是晚上吃苹果，其他东西不要碰。
结束一个月的减肥后，你会发现，晚上让你吃东西，真的吃不了多少，就算多吃点就会有明显撑的感觉。也许这也是一种条件反射。
PS：本人是男生，上学的时候，和宿舍3个宅人，周末就窝在宿舍，吃饭不规律，吃完就坐，一个学期下来，穿T恤，前面肚子会鼓一块，是个人见到都想拿手指戳一下。而其长期吃好就坐，胃子又下垂涨的感觉，不知道是不是胃下垂。
然后吃了1个半月苹果，胃下垂涨的感觉没有了，那个肚子不鼓了。别人想戳的时候，问你肚子呢。
从上学之前128斤胖到138斤，然后减到123-125。和我同宿舍的一个比我还胖，从120胖到145.然后减到136左右。
现在在家有时吃的太油腻，有时也会连续2-3天晚上吃苹果。晚上和朋友出去吃饭，吃了老撑到，而以前，有多少吃多少。
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