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标题: 舞娘—快乐地享受瑜伽.别让自己受伤 [打印本页]

作者: YOGA璐 时间: 2010-4-27 17:26
标题: 舞娘—快乐地享受瑜伽.别让自己受伤
每次看见有会员练习瑜伽拉伤了都会觉得心痛,所以就想说点什么，希望这样的事最好不要发生，练习瑜伽是个享受的过程，一定要遵从我们的身体。
      练习瑜伽不是让我们去遵从某种理想的姿势，而是让姿势适合个人的需要。如果忽视了身体的局限性，强迫自己完成某些瑜伽姿势，只会给身体带来长远的伤害。因此我们在练习瑜伽时要听从自己的身体，练习起来才能感受到舒适愉快。
      在练习瑜伽时，除了热身等等环节,还有一个很重要的步骤是在保持姿势时,保持时就是让我们身体慢慢发生变化的过程,所以,在保持的过程中,呼吸是很重要的,要让呼吸越来越慢,让呼吸来帮助身体释放紧张感,让他自然地伸拉,缓慢地伸拉,一定不要强迫自己,在紧张中有放松.同时,保持的时间长度也是要以自己的舒适度为准,逐步增加. 瑜伽练习也是有一个时间累积的厚度,不会一蹴而就的. 瑜伽练习和其他练习有非常大的不同点就是它不是消耗身体能量,是补充身体能量,他是在练习的过程中结合呼吸来帮助我们改变身体,所以练习起来身体是自然地伸拉,练习的过程中不要超过自己的限度,以为这样会进步快,其实会起反效果,甚至伤害到自己,所以,现在有很多的瑜伽伤害,都是因为练习不当造成的. 在练习时，只要对所练姿势的正确性有丝毫怀疑，一定要重新参阅所练姿势的详细说明，认真理解，对任何一个姿势练习都不能掉以轻心。
      所以，一直认为，当你开始练习瑜伽以后，都最好能看看瑜伽书籍，可能我们在初级阶段很难做到，但这样可以防止养成任何不正确的动作习惯。同时，在练习的过程中如何出现了疼痛和不适，都要马上停止下来，充分休息，直到恢复正常再开始，练习时一定要量力而行，不要超过自己的限度，当我们的身体发出疼痛的信号时，我们的肌肉会不自觉地紧缩来保护，这样会让你更加紧张以至受伤，所以，当你在练习的过程中感觉自己咬紧了牙关，屏住了呼吸，那么你就已经超过了限度，这是你要放松一会，缓慢呼吸，让自己放松下来。只要循序渐进,会一次次发现自身的变化的,如果每次练习后,感觉疼痛和疲惫,可能练习的方式要改变. 瑜伽练习是一种柔和地伸拉身体,练习的过程是一个享受的过程. 不断感受身体的变化过程,练习会有一个时间的累积过程...... 希望看见亲爱的会员们快乐的练习瑜伽,愉快地享受变化过程

作者: 王子龙 时间: 2010-9-8 17:20
我也想锻炼韧性

作者: 看夜的小孩 时间: 2010-9-8 17:29
偶羡慕，但是怕疼

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