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标题: 魔鬼身材腹肌是关键 [打印本页]

作者: 遇见 时间: 2004-8-14 09:32
标题: 魔鬼身材腹肌是关键
　　　　　　　　　　<IMG src="http://www.fashion.cn//cseditor/images/img/20048121025131092277513025.jpg" border=0> &lt

>　　锻炼腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟。 &lt

>    背部不可离开地面 　　顺序 　　仰卧者，手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。 　　次数 　　一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。 　　重点 　　背部不可离开地面，膝盖不可弯曲为要领，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要绷紧。 　　其他效果 　　膝盖变小，腰会结实，下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。

作者: 近看丑巴巴 时间: 2004-8-17 20:21
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