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标题: 骨架很小的瘦人如何健身 [打印本页]

作者: 风一样的男子 时间: 2009-12-23 10:05
标题: 骨架很小的瘦人如何健身
星期一

　　引体向上3×12RM

　　重锤坐姿下拉4×10

　　坐姿划船4×8

　　站姿哑铃俯身划船3×12

　　站姿杠铃弯举3×12

　　坐姿哑铃弯举3×10

　　星期三

　　杠铃卧推6×10

　　哑铃飞鸟4×10

　　拉力器夹胸4×8

　　蝴蝶夹胸4×8

　　重锤下压3×10

　　哑铃俯身臂屈伸3×12

　　星期五

　　杠铃坐姿推举4×10

　　哑铃前平举3×12

　　哑铃侧平举3×12

　　哑铃俯身侧平举3×12

　　仰卧起坐3×25

　　山羊挺身3×15

　　星期六

　　深蹲4×12

　　腿举5×10

　　坐姿腿屈伸4×12

　　俯卧腿弯举5×12

　　提踵6×12

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