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标题: 每天一分钟缓解背痛 [打印本页]

作者: 祥仔 时间: 2009-10-11 18:55
标题: 每天一分钟缓解背痛
缓解背痛--手部抬升式　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。　
　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。　
　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。　
　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。　
　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　
缓解背痛--野兔式　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。　　
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。　　
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。　
　缓解背痛--猫伸展式　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。　　
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。　
　　缓解背痛--冰山式　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　
　1.上身挺直，盘腿坐下。　
　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。　
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

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