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标题: 瑜伽瘦腿动作瘦腿的瑜伽动作 [打印本页]

作者: 快乐的瑜伽宝贝 时间: 2009-8-19 16:34
标题: 瑜伽瘦腿动作瘦腿的瑜伽动作
本帖最后由無花果于 2009-8-19 17:30 编辑

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

作者: xhscw 时间: 2009-8-19 17:08
这个做了减肥不

作者: 快乐的瑜伽宝贝 时间: 2009-8-19 21:19
减肥的

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