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标题: 如何打败啤酒肚 [打印本页]

作者: 雨巷 时间: 2009-7-3 16:32
标题: 如何打败啤酒肚

十几年以前，肥胖的男士是令人羡慕的，看起来壮实的身体证明了他们能够负担起优裕富足的生活。

而今天，随着年龄的增加，很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来， “不借助镜子就看到自己的腰带扣”成为最低的期望。而大多数人也认识到肥胖对健康的影响。到处可见想要减肥瘦身的人。

其实，啤酒的确可以产生较高的热值，这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分，而啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪，所以喝啤酒本身是不会使人发胖的，所以，把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的，而且研究表明：“啤酒肚”的出现，也可能是营养不良的一个信号。

啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，加上喝酒时，吃含有高热量的菜肴，会增加脂肪等吸收。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖，产生“啤酒肚”的真正原因。

要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。

打败啤酒肚：

1.运动：骑自行车，短跑，长跑等增氧盛大官网运动都是消耗体内热量的有效办法，具体做什么运动没有关系，只要能使你的心脏跳动加速持续20分钟，就会有好的效果。

此外，消耗热量，也需要强健的肌肉组织，比如锻炼上肢肌群，可以每周至少做三次引体向上；锻炼腿部肌肉做跳跃训练等等，但是注意不要连续做，因为肌肉需要一天的休息时间，才能达到更好的锻炼效果。

饭后坚持散步30分钟，轻松自由的走步，不仅不会带来劳累感，还能使你头脑清醒，消耗多余的热量。

TIPS：日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2.不要节食：很多男士在面对烦人的体重时，都采取减少摄入食物以求控制不断增加的体重，但这种短期改变饮食的行为，于控制体重，并没有很好的效果。很多时候，“开始”就意味德州扑克着必将“终止”，凡是有节食经验的人都知道，这会让你变得更胖。

一天三餐：不应忽略早餐和午餐，晚餐要少吃。少吃零食，只吃低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜等。

TIPS：吃饭不要急，吃饭速度过快，在大脑反应过来之前，你就已经吃饱了，而在大脑下达“停止进食”的指令以前，你还会继续吃，放慢进食速度会让你的大脑和胃更协调。此外，不要一个人进食。和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

自助餐也要少吃，有调查表明，在自助餐厅进食往往会摄取比平时更多的食物。

3.补充必要的营养素：

一般而言，男人接近老年时，由于新陈代谢率较低，因此，需要的热量也就较少；但对各种维生素、矿物质和一些营养素，却需要得更多了，从进入中年起就侧重铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。

补充铁（可多吃肝、蛋和坚果）增强造血功能，防止感觉迟钝和气短现象的出现。而维生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等则有助于提高身体对铁的吸收能力，降低胆固醇，避免紧张和减缓衰老。保证蛋白质的需求（可多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋），将会减缓随着年老而发生的肌肉萎缩。钙和维生素D（富含于牛奶和鱼肉中）将对防止骨质疏松和牙齿松动起到关键作用。而叶酸（富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中）和维生素B12将携手抵制未老先衰和倦怠感。

中医治疗“啤酒肚”：

啤酒肚，作为传统医学中为肥胖病一种也可以使用中医方法治疗。早在2000多年前，传统医学就对治疗肥胖有记载。近年来，中医在肥胖病的防治的研究方面有很大进展：因脾运失常，气虚湿滞；胃强脾弱、湿热内蕴；冲任失调等因素而导致的肥胖，在治疗上必须采用辨证施治的方法方能获得较好疗效。笔者曾诊治一53岁男性患者，身高1.65、体重220斤、减肥前曾有高血压十几年并有高血脂症和冠心病，长年服药，行动不便。通过一年的针灸，进行全身调理，体重减至150斤，目前身体各项检查指标均尚可，活动如常。

中医治疗“啤酒肚”（肥胖症），经过辨证沦治，配合传统的针灸疗法及耳针埋豆疗法对症治疗后，效果较明显，且副作用小，，经济又方便

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